Gdy temperatura spada i skracają się godziny otwarcia, wielu z nas szuka zajęć w pomieszczeniach zamkniętych, aby utrzymać aktywność. Piłka ręczna to szybki, dynamiczny sport zespołowy, który jest również doskonałym treningiem cardio. Jest to gra bezkontaktowa, która polega na wrzucaniu piłek do siatki. Większość ludzi uważa, że jest to odmiana hokeja na lodzie, ale tak naprawdę piłka ręczna pochodzi ze Skandynawii. Po raz pierwszy grana w XIX wieku, piłka ręczna stała się popularna na całym świecie dzięki Międzynarodowej Federacji Piłki Ręcznej (IHF), która organizuje coroczne mistrzostwa świata i inne ważne wydarzenia, takie jak Mistrzostwa Świata Juniorów Męskich. Oto kilka powodów, dla których powinieneś spróbować gry w ten wspaniały sport!

Jest łatwy do nauczenia, ale trudny do opanowania

Piłka ręczna to bardzo intuicyjny sport. Wrzucasz piłkę do siatki. Rzucasz piłkę do swoich kolegów z drużyny, aby mogli ją wrzucić do drugiej siatki. To w sumie tyle, jeśli chodzi o sedno. Jednak nie daj się zwieść jego prostocie. Piłka ręczna jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów zespołowych. Wymaga szerokiego zakresu umiejętności i poziomów sprawności, od szybkości i skoczności po wytrzymałość i siłę. W przeciwieństwie do niektórych innych sportów zespołowych, piłka ręczna nie jest zazwyczaj grą w posiadanie. Chociaż musisz mieć umiejętności, aby utrzymać piłkę, to bardziej chodzi o umiejętne przechwytywanie, kradzież i rzucanie piłki, niż utrzymywanie jej przez dłuższy czas. Po zrozumieniu podstawowych zasad, piłka ręczna jest łatwa do nauczenia. Trudność polega na opanowaniu techniki i dostosowaniu swoich umiejętności do różnych sytuacji. Trzeba być także odpornym psychicznie i umieć poradzić sobie z dużą presją. Wynik każdego meczu zależy od Twojej drużyny, więc musisz stanąć na wysokości zadania.

Trening na bieżni z piłką ręczną

Jeśli nie masz dostępu do boiska do gry lub koszykówki, bieżnia może być idealnym miejscem do ćwiczenia umiejętności gry w piłkę ręczną. Korzystając ze ściany lub chronionego obszaru na końcu bieżni, rzuć piłkę o ścianę i złap ją. Lub spróbuj strzałów piłki ściennej, gdzie stoisz przed ścianą i kopiesz piłkę przeciwko niej. Jeśli masz rebounder, możesz ćwiczyć odbijanie i strzelanie, lub drybling i strzelanie z wyimaginowanej linii rzutów wolnych. Możesz również spróbować dodać trochę oporu do swojego treningu za pomocą taśmy do piłki ręcznej, aby uzyskać bardziej wymagający trening górnej części ciała.

Otrzymasz doskonały trening cardio

Ponieważ musisz ciągle się ruszać i biegać podczas gry w piłkę ręczną, otrzymujesz również świetny trening cardio. Jest to bardzo wymagający sport, co jest jednym z powodów, dla których jest tak popularny wśród elitarnych sportowców. Jest to również dlaczego jest to dobry wybór dla tych, którzy chcą poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną, niekoniecznie zyskując dużo masy mięśniowej. W rzeczywistości, piłka ręczna jest jednym z najbardziej aerobowych sportów zespołowych, spalając około tej samej liczby kalorii na godzinę, co koszykówka lub piłka nożna. Dzięki regularnej grze w piłkę ręczną poprawisz również swoją wytrzymałość i kondycję. Ze względu na wysoką intensywność, szybko się poprawisz i będziesz w stanie grać przez dłuższy czas. Jako sport zespołowy, piłka ręczna daje również świetną okazję do wyjścia z domu i poznania nowych ludzi.

Piłka ręczna to sport zespołowy dla każdego

Ze względu na swoją intensywność i ciągłą fizyczność, piłka ręczna jest często kojarzona z byciem sportem dla dużych, silnych, agresywnych mężczyzn. Jest to dalekie od prawdy. Nie musisz być silny lub szybki, aby go grać, a gra jest bardziej o wysiłku zespołowym niż indywidualnym osiągnięciu. W rzeczywistości niektóre z najlepszych drużyn to te, które są w stanie grać najlepiej nawet wtedy, gdy brakuje im najbardziej imponujących umiejętności indywidualnych. Piłka ręczna to świetny sport dla ludzi w każdym wieku i o każdym wzroście. Jest to jeden z niewielu sportów zespołowych, które są rozgrywane na poziomie olimpijskim zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Jest to również jeden z niewielu sportów, które są rozgrywane na Igrzyskach Paraolimpijskich. Jest to świetny sposób, aby pozostać aktywnym jako rodzina, i można nawiązać nowe znajomości z innymi rodzinami w klubach piłki ręcznej.

Gra jest w ciągłym ruchu, więc nie potrzebujesz dużo sprzętu

W piłkę ręczną gra się na prostokątnym boisku z bramką na obu końcach. W każdej drużynie jest siedmiu zawodników, z czego jeden wyznaczony jest na bramkarza. Piłka jest żółta i waży około 410 gramów (14 oz.). Ponieważ gra jest w ciągłym ruchu, nie potrzebujesz wiele sprzętu, aby grać. Wszystko czego potrzebujesz to para trampek i piłka ręczna. Gra odbywa się na krytych kortach, więc nie musisz się martwić o złą pogodę.

Bardziej fizyczna niż piłka nożna i koszykówka, mniej kontaktowa niż rugby i field hockey

Piłka ręczna to sport zespołowy o wysokiej intensywności i pełnym kontakcie. Musisz być sprawny fizycznie i być w stanie biegać przez długie okresy czasu. Nie wymaga od Ciebie nadzwyczajnej siły, jak inne sporty kontaktowe, ale jest bardziej wymagająca fizycznie niż niektóre sporty bezkontaktowe, takie jak koszykówka. Podobnie jak koszykówka, piłka ręczna jest sportem zespołowym, który wymaga współpracy z kolegami z drużyny w celu zdobycia punktów. Jednak w przeciwieństwie do koszykówki, piłka ręczna jest znacznie bardziej fizyczna i jest rozgrywana na mniejszej przestrzeni, gdzie prawdopodobnie zostaniesz uderzony piłką. Szybka natura gry oznacza również, że można doznać kontuzji podczas gry. Piłka ręczna jest sportem kontaktowym, więc grając w nią ryzykujesz kontuzje. Możesz zostać uderzony piłką w głowę, co może spowodować wstrząs mózgu lub niewielki uraz głowy. Jeśli grasz w piłkę ręczną często lub intensywnie, również zwiększasz ryzyko urazu. Jeśli chcesz uprawiać ten sport, upewnij się, że rozgrzewasz się przed grą i regularnie rozciągasz po niej. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko urazu podczas gry.

Tak, powinieneś grać w piłkę ręczną. Jest to świetny sport, który dostaje cię w ruchu, utrzymuje cię w aktywności i rzuca ci wyzwanie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jest to bezkontaktowy sport zespołowy, który jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności. Gra się w nią w pomieszczeniach zamkniętych, więc można w nią grać niezależnie od pogody. Regularna gra w piłkę ręczną zapewnia doskonały trening cardio, a także poprawia wytrzymałość i kondycję.

Jest to świetny sport dla wszystkich grup wiekowych, zwłaszcza dla nastolatków i młodych dorosłych. Piłka ręczna jest również doskonałym sportem dla rodzin i grup przyjaciół, aby grać razem. Wypróbuj ten wspaniały sport i baw się dobrze!

Piłka ręczna to świetny sport dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności, jest to bardzo intensywna i wymagająca gra. Gra jest w ciągłym ruchu, więc nie potrzebujesz wiele sprzętu, aby w nią grać. Otrzymasz doskonały trening cardio i poprawisz swoją wytrzymałość i kondycję grając regularnie w piłkę ręczną. Jest to bardzo fizyczny sport zespołowy, który jest rozgrywany w pomieszczeniach zamkniętych i jest odpowiedni dla nastolatków i młodych dorosłych. Piłka ręczna to świetny sport zespołowy dla każdego, a także jest to świetna okazja społeczna, aby wyjść i poznać nowych ludzi. Spróbuj tego wspaniałego sportu i baw się dobrze!